High Blood Pressure Evening Habits : शाम की ये 5 गलतियां बढ़ा सकती हैं Blood Pressure, ज्यादातर लोग रोज करते हैं नजरअंदाज
Parmeshwar Singh Chundwat
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High Blood Pressure Evening Habits : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में High Blood Pressure यानी उच्च रक्तचाप एक बेहद आम लेकिन खतरनाक समस्या बन चुकी है। पहले यह बीमारी केवल बढ़ती उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। विशेषज्ञों का मानना है कि खराब Lifestyle, तनाव, अनियमित खानपान और गलत दिनचर्या इसके पीछे सबसे बड़े कारण हैं।
अधिकांश लोग यह सोचते हैं कि Blood Pressure केवल तनाव या अधिक नमक खाने से बढ़ता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि शाम और रात के समय की कुछ सामान्य आदतें भी इस समस्या को गंभीर बना सकती हैं। ये आदतें देखने में मामूली लगती हैं, लेकिन धीरे-धीरे हृदय, नसों और पूरे शरीर पर बुरा असर डालने लगती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार सामान्य परिस्थितियों में रात के समय शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है और Blood Pressure स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम हो जाता है। यह प्रक्रिया हृदय और रक्त वाहिकाओं को आराम देने के लिए बेहद जरूरी मानी जाती है। लेकिन यदि व्यक्ति की शाम की आदतें गलत हों तो शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता और रात में भी Blood Pressure ऊंचा बना रह सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक उच्च रक्तचाप Heart Disease और Stroke जैसी गंभीर बीमारियों का सबसे बड़ा जोखिम कारक है। यही वजह है कि विशेषज्ञ शाम और रात की दिनचर्या को सुधारने पर विशेष जोर देते हैं।
1. शाम को ज्यादा नमक वाला खाना खाना
Blood Pressure Control Tips : विशेषज्ञों के अनुसार शाम के समय ज्यादा नमकीन भोजन करना Blood Pressure बढ़ने का सबसे बड़ा कारण बन सकता है। बहुत से लोग रात में Snacks, Chips, Namkeen, Pickle, Processed Food या बाहर का मसालेदार खाना खाते हैं, जिसमें Sodium की मात्रा काफी अधिक होती है।
सोडियम शरीर में पानी को रोककर रखता है। इससे शरीर में Blood Volume बढ़ता है और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यही दबाव आगे चलकर High Blood Pressure का कारण बनता है। अमेरिका के Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के अनुसार जिन लोगों का शरीर Sodium के प्रति ज्यादा संवेदनशील होता है, उनमें नमक का असर और भी तेजी से दिखाई देता है। ऐसे लोगों का Blood Pressure थोड़ी सी लापरवाही से भी बढ़ सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रात के भोजन में हल्का और Low Salt Diet शामिल करनी चाहिए। खासकर Hypertension के मरीजों को पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
2. देर रात खाना खाने की आदत
Hypertension Causes at Night : आजकल कई लोग देर रात तक काम करते हैं या Mobile और OTT देखने के कारण बहुत देर से खाना खाते हैं। यह आदत धीरे-धीरे शरीर के Metabolism और Heart Health दोनों को नुकसान पहुंचाती है। डॉक्टरों के अनुसार सोने से ठीक पहले भोजन करने से शरीर को खाना पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जबकि उस समय शरीर आराम की स्थिति में जाना चाहता है। इससे शरीर की Natural Blood Pressure Rhythm प्रभावित होती है। विशेषज्ञों का मानना है कि रात का भोजन सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। इससे शरीर को भोजन पचाने का पर्याप्त समय मिल जाता है और रात में Heart पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। देर रात खाना खाने से केवल Blood Pressure ही नहीं बल्कि मोटापा, Diabetes, Acidity और Fatty Liver जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है।
3. शाम या रात में शराब पीना
Evening Mistakes for Heart Health : कई लोग दिनभर की थकान दूर करने के लिए शाम को Alcohol का सेवन करते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि शराब पीने से शरीर रिलैक्स होता है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह आदत लंबे समय में Heart के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती है। American Heart Association के मुताबिक नियमित रूप से शराब पीने से Blood Pressure बढ़ने लगता है। Alcohol शरीर के Nervous System को प्रभावित करती है और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा डालती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि शराब कुछ समय के लिए व्यक्ति को Relax महसूस करा सकती है, लेकिन अंदर ही अंदर यह Heart Rate और Blood Pressure दोनों को प्रभावित करती रहती है। विशेष रूप से रात में अधिक मात्रा में शराब पीने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है, जिससे अगली सुबह शरीर थका हुआ महसूस करता है और तनाव बढ़ने लगता है।
4. रात के खाने के बाद बिल्कुल एक्टिव न रहना
आजकल अधिकतर लोग Dinner करने के बाद सीधे Sofa या Bed पर लेट जाते हैं। यह आदत भी स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक मानी जाती है। Doctors के अनुसार भोजन के तुरंत बाद बैठने या लेटने से शरीर का Metabolism धीमा पड़ जाता है। इससे शरीर ऊर्जा का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता और Blood Sugar बढ़ने लगती है। धीरे-धीरे यह स्थिति Blood Pressure को भी प्रभावित करने लगती है। Clinical Nutrition Experts का कहना है कि रात के भोजन के बाद 10 से 20 मिनट तक हल्की Walk करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। इससे Digestion बेहतर होता है, Blood Circulation सुधरता है और Blood Pressure नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।हल्की Evening Walk न केवल Heart बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी मानी जाती है।
5. देर रात तक जागना और पर्याप्त नींद न लेना
देर रात तक Mobile चलाना, Social Media देखना, Web Series देखना या लगातार काम करना आजकल आम आदत बन चुकी है। लेकिन यही आदत धीरे-धीरे Blood Pressure बढ़ाने का बड़ा कारण बन सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर में Stress Hormones बढ़ने लगते हैं। इससे Nervous System पर असर पड़ता है और शरीर लंबे समय तक तनाव की स्थिति में बना रहता है। रात में कम नींद लेने वाले लोगों में High Blood Pressure, Obesity, Depression और Heart Disease का खतरा अधिक देखा गया है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद Heart को आराम देने और शरीर को Recover करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
रात में Blood Pressure कंट्रोल रखने के आसान उपाय
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि कुछ छोटी आदतों में सुधार कर लिया जाए तो Blood Pressure को काफी हद तक नियंत्रित रखा जा सकता है।
अपनाएं ये हेल्दी आदतें
- रात का खाना हल्का और कम नमक वाला रखें
- सोने से 2-3 घंटे पहले Dinner कर लें
- Alcohol और Smoking से दूरी बनाएं
- Dinner के बाद हल्की Walk जरूर करें
- रोजाना समय पर सोने की आदत डालें
- तनाव कम करने के लिए Meditation और Yoga करें
- नियमित रूप से Blood Pressure Check करवाएं
छोटी लापरवाही बन सकती है बड़ी बीमारी
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ये आदतें तुरंत नुकसान नहीं पहुंचातीं, लेकिन धीरे-धीरे शरीर पर असर डालती रहती हैं। कई बार लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि उनका Blood Pressure लगातार बढ़ रहा है। यदि समय रहते Lifestyle में सुधार नहीं किया जाए तो आगे चलकर Heart Attack, Stroke, Kidney Disease और कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि शाम और रात की आदतों पर विशेष ध्यान दिया जाए। थोड़ी सी सावधानी और Healthy Routine अपनाकर High Blood Pressure जैसी गंभीर समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है।
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