Yoga rules for beginners : योग शुरू करने से पहले जान लें ये 7 जरूरी नियम, तभी मिलेगा शरीर और मन को पूरा फायदा
Parmeshwar Singh Chundwat
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Yoga rules for beginners : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट और हेल्दी रहने के लिए लोग तेजी से योग की ओर आकर्षित हो रहे हैं। कोई Weight Loss के लिए योग कर रहा है तो कोई Stress कम करने और Mental Peace पाने के लिए। डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट भी अब योग को Daily Routine का अहम हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। योग सिर्फ शरीर को मजबूत नहीं बनाता, बल्कि यह मानसिक संतुलन, एकाग्रता और आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद करता है।
हालांकि, कई लोग बिना सही जानकारी के योग करना शुरू कर देते हैं। कोई खाना खाने के तुरंत बाद योग करने लगता है तो कोई गलत समय पर कठिन आसन करने लगता है। ऐसे में शरीर को फायदा मिलने की बजाय नुकसान भी हो सकता है। योग एक साधना है, जिसे नियम, अनुशासन और सही तकनीक के साथ किया जाए तभी इसका पूरा लाभ मिलता है। अगर आप भी योग शुरू करने की सोच रहे हैं या रोज योग करते हैं, तो आपको इसके कुछ बेहद जरूरी नियमों के बारे में जरूर जानना चाहिए। सही समय, सही तरीका और सही दिनचर्या के साथ किया गया योग शरीर और मन दोनों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।
योग करने का सही समय क्यों है जरूरी?
yoga tips for beginners : योग विशेषज्ञों के अनुसार योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह का माना जाता है। सूर्योदय से पहले या सूर्योदय के आसपास का वातावरण शांत और सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर होता है। इस समय हवा शुद्ध होती है और मन भी शांत रहता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। सुबह योग करने से शरीर पूरे दिन एक्टिव और फ्रेश महसूस करता है। इसके अलावा दिनभर आलस्य कम रहता है और काम करने की क्षमता भी बढ़ती है। जो लोग सुबह योग नहीं कर पाते, वे शाम के समय भी योग कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी होता है।
खाली पेट योग करना क्यों माना जाता है बेहतर?
important yoga rules : योग करते समय शरीर हल्का होना बेहद जरूरी माना जाता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि योग हमेशा खाली पेट करना चाहिए। अगर आपने खाना खाया है तो कम से कम 3 से 4 घंटे बाद ही योग करें। भरे पेट योग करने से शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है और कई आसन करते समय असहजता हो सकती है। वहीं खाली पेट योग करने से शरीर अधिक लचीला बनता है और आसनों का असर बेहतर तरीके से दिखाई देता है। अगर सुबह खाली पेट योग करना मुश्किल लगे, तो आप हल्का गुनगुना पानी या कोई हल्का पेय ले सकते हैं।
सुबह योग करने के क्या हैं बड़े फायदे?
best time to do yoga ; योग विशेषज्ञ बताते हैं कि सुबह के समय योग करने से शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। इससे Blood Circulation बेहतर होता है और शरीर पूरे दिन चुस्त-दुरुस्त बना रहता है।
सुबह योग करने के कुछ बड़े फायदे:
- शरीर में ऊर्जा बनी रहती है
- मानसिक तनाव कम होता है
- पाचन तंत्र मजबूत होता है
- फोकस और Concentration बढ़ता है
- दिनभर Positive Feeling बनी रहती है
यही वजह है कि ज्यादातर योग गुरु सुबह योग करने की सलाह देते हैं।
शाम को योग करना हो तो रखें इन बातों का ध्यान
yoga benefits for health ; आजकल बिजी लाइफस्टाइल के कारण कई लोग सुबह समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में वे शाम को योग करना पसंद करते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार शाम को योग किया जा सकता है, लेकिन खाने के तुरंत बाद नहीं। शाम को योग करने के लिए कम से कम 3 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। इससे शरीर की पाचन क्रिया सही रहती है और योग करते समय परेशानी नहीं होती। शाम के समय हल्के योगासन और Meditation करने से दिनभर की थकान दूर होती है और रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
योग से पहले वॉर्मअप करना क्यों जरूरी है?
जिस तरह Gym या Exercise से पहले Warm-Up जरूरी होता है, उसी तरह योग से पहले भी शरीर को तैयार करना बेहद जरूरी माना जाता है। सीधे कठिन आसन करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। वॉर्मअप करने से शरीर धीरे-धीरे एक्टिव होता है और Muscles Flexible बनती हैं। हल्का स्ट्रेचिंग, गर्दन घुमाना, हाथ-पैरों की मूवमेंट और सांसों पर ध्यान देना शरीर को योग के लिए तैयार करता है। इससे चोट लगने का खतरा भी काफी कम हो जाता है।
योग के तुरंत बाद खाना क्यों नहीं खाना चाहिए?
बहुत से लोग योग खत्म होते ही चाय, नाश्ता या भारी खाना खाने लगते हैं, लेकिन यह आदत गलत मानी जाती है। योग करने के बाद शरीर रिलैक्स अवस्था में होता है और पाचन तंत्र धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आता है। ऐसे में तुरंत खाना खाने से डाइजेशन प्रभावित हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि योग करने के कम से कम 30 मिनट बाद ही भोजन करना चाहिए। इस दौरान आप पानी या हल्का ड्रिंक ले सकते हैं।
शवासन क्यों माना जाता है सबसे जरूरी?
अक्सर लोग योग खत्म होने के बाद सीधे उठकर अपने काम में लग जाते हैं, लेकिन योग के अंत में शवासन करना बेहद जरूरी माना जाता है। शवासन शरीर और मन को पूरी तरह रिलैक्स करने का काम करता है। इससे शरीर की थकान दूर होती है और योग का असर लंबे समय तक बना रहता है।
शवासन करने से:
- मानसिक तनाव कम होता है
- दिल की धड़कन सामान्य होती है
- शरीर को गहरी शांति मिलती है
- दिमाग शांत और स्थिर होता है
योग विशेषज्ञों का मानना है कि शवासन के बिना योग अधूरा माना जाता है।
योग करते समय इन गलतियों से बचें
योग का पूरा फायदा पाने के लिए कुछ सामान्य गलतियों से बचना भी जरूरी है:
- जल्दबाजी में कठिन आसन न करें
- दूसरों की नकल करने से बचें
- सांसों की गति पर ध्यान दें
- शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें
- दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं
अगर आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो किसी प्रशिक्षित Yoga Trainer की देखरेख में योग करना ज्यादा सुरक्षित माना जाता है।
योग क्यों बन रहा है लोगों की पहली पसंद?
आज दुनियाभर में योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि योग बिना किसी महंगे उपकरण के शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
नियमित योग करने से:
- वजन कंट्रोल रहता है
- तनाव कम होता है
- इम्यूनिटी मजबूत होती है
- शरीर लचीला बनता है
- मानसिक शांति मिलती है
यही कारण है कि डॉक्टर भी अब दवाइयों के साथ योग और Meditation को Lifestyle का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं।
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Nikita Mali 
